Anda sedang hamil atau sedang merencanakan hamil? Pengen anaknya sehat, cerdas, tinggi, tulang kuat, gigi bagus, rambut hitam lebat dan kulit mulus?
Pasti semua mengangguk. Namun, untuk mendapat semua itu memang harus ada usaha. Selain berdoa, salah satunya mengatur makanan sejak test pack menyatakan Anda positif hamil,.cara makan yang selama ini mungkin sekehendak hati Anda, harus segera ditinggalkan. Mulailah dengan pola makan yang semua dipertimbangkan untuk kesehatan diri Anda dan si kecil dalam kandungan.
Berikut ada beberapa hal tentang makanan untuk bumil yang wajib Anda
ketahui.
Puasa yang serba instan & jajanan pinggir
jalan
Ada sebagian bumil yang mengira bahwa saat hamil adalah saat untuk
mengikuti semua keinginan. Jadi mumpung sedang hamil, apalagi saat ngidam, apa pun makanan yang melintas di pikiran, kudu diikuti. Makanan instan, dan
jajanan pinggir jalan yang sedap dan menggiurkan, biasanya paling sering
memanggil-manggil. Padahal, banyak makanan instan dan yang dijajakan di pinggir
jalan itulah yang dilarang untuk dimakan para bumil. Kenapa?
 |
| Saat hamil puasa dulu makanan instan dan jajanan pinggir jalan. (Foto: Pixabay) |
Intinya, pengetahuan seorang calon ibu harus luas mengenai makanan apa yang boleh dan tidak boleh ia konsumsi selama hamil. Karena, apa yang masuk ke mulut ibu hamil otomatis akan berdampak kepada janinnya.
Mungkin ekstrimnya, setiap akan menyuap makanan ke mulut, pikirkan dulu: ini baik tidak untuk otak anak saya? Bagus tidak untuk kulit anak saya? Baik tidak untuk perkembangan tulang anak saya?
Ribet? Memang. Tapi percayalah, begitu Anda bisa menahan diri untuk tidak
makan makanan yang asal saat hamil, Anda akan merasa puas. Karena berarti Anda
sudah memberikan yang terbaik kepada anak Anda dan itu artinya Anda sudah
mempersiapkan masa depan cermerlang anak Anda sejak masih dalam kandungan.
Camilan yang dianjurkan
Saat hamil memang rasa lapar sering menyerang. Tapi biasanya makanan besar
malah tidak menggoda, yang terbayang beragam camilan.
Berikut camilan
yang dianjurkan untuk sering dikomsumsi, karena banyak manfaatnya untuk
kesehatan bumil dan janin.
Kacang hijau
Kacang hijau sangat dianjurkan menjadi camilan rutin bagi bumil, terutama
yang ingin anaknya memiliki rambut hitam lebat, demikian saran para orang tua
jaman dulu. Meski belum bisa dibuktikan secara ilmiah, namun dari pengalaman
beberapa ibu yang mengonsumsi kacang hijau secara rutin saat hamil, terbukti saat lahir rambut
anaknya hitam dan lebat.
 |
| Kacang hijau selain menyehatkan terbukti membuat rambut anak menjadi lebat. (Foto Pixabay) |
Kacang hijau tidak harus selalu dibuat bubur untuk dikonsumsi, direbus saja
dan diminum airnya seperti minum teh juga bisa. Sekaligus mengurangi rasa mual
saat kandungan dalam masa trimester pertama.
Edamame
Kalau Anda makan di restoran Jepang, umumnya sebagai pembuka dihidangkan
camilan ringan: edamame. Kacang berkulit hijau ini memang sangat mirip dengan
kacang kedelai, tapi bedanya, kacang kedelai yang masih ada kulitnya ini memang
khusus untuk dijadikan camilan, sehingga ukurannya juga lebih besar dan
penampilannya lebih cantik dibandingkan dengan kacang kedelai biasa.
 |
| Edamame lezat dan berkhasiat (Foto: Pexels/Valeria Boltnera) |
Bumil yang menjadikan edaname camilan juga bisa mencegah cacat tabung
syaraf, yang bisa mengakibatakan pertumbuhan otak janin tidak normal. Jadi,
edamame memang sangat bagus dikonsumsi agar perekembangan otak anak sejak masih
dalam kandungan sudah terbentuk dengan sempurna.
Cokelat
Beberapa penelitian mengungkapkan manfaat cokelat untuk ibu hamil. Salah
satunya untuk mencegah preeklamsia (komplikasi kehamilan yang berbahaya
ditandai dengan tekanan darah tinggi).
 |
| Cokelat bermanfaat mencegah preeklamsia. (Foto: Unsplash/Amirali Mirhashemian) |
Memang lebih disarankan bumil ngemil dark chocolate karena manfaatnya lebih besar ketimbang cokelat lain, tapi bila tidak suka, cokelat biasa pun tetap berkhasiat.
Alpukat
Buah-buahan memang sangat dianjurkan untuk dikonsumsi secara teratur oleh
bumil. Buah alpukat adalah salah satunya. Buah yang nikmat dibuat jus ini bisa
mencegah janin dari gangguan tulang. Asam folat yang terkandung di dalam daging
buah alpukat sangat penting untuk perkembangan organ tubuh bayi hingga
terbentuk sempurna.
 |
| Alpukat bisa mencegah cacat syaraf pada janin. (Foto: Unsplash/Nur Afni Setiyaningrum) |
Ikan
Ikan adalah salah satu makanan yang wajib untuk bumil. Banyak dibuktikan
bahwa bumil yang rajin makan ikan saat hamil, melahirkan anak yang cerdas
dan memiliki mata yang sehat.
 |
| Ikan wajib bagi bumil (Foto: Unsplash/Caroline Attwood) |
Namun,bila sulit mendapatkan ikan sidat, bisa diganti dengan salmon. Ikan salmon mengandung asam lemak omega 3 yang sangat bermanfaat untuk perkmbangan otak janin. Tambahan lagi, nutrisi di dalam ikan salmon bisa mengurangi kemungkinan ibu hamil melahirkan prematur. Bumil yang teratur mengonsumsi ikan salmon juga bisa terhindar dari tekanan darah tinggi yang amat berbahaya dimasa kehamilan.
Ikan salmon bisa dijadikan camilan dengan dibuat steak dengan kematangan sempurna
ataupun sushi yang ikannya dimasak dahulu.
Yoghurt mengandung kalsium dan protein yang sangat diperlukan oleh ibu
hamil. Selain itu probiotik yang dikandung yoghurt bermanfaat melindungi ibu
hamil dan janinnya dari paparan mercuri dan arsenik, yang berbahaya.
 |
| Yoghurt baik untuk mencegah penambahan berat badan yang berlebihan. (Foto: Unsplash/masjanblan) |
« Prev Post
Next Post »