身体的强弱取决于气血的旺衰,而气血的根底就是呼吸。肺活量越大,阐明身体越健康,寿数越长。正常成年男人的肺活量约3500~4000毫升,成年女子约2500~3000毫升,肺活量随年纪增加而下降,每10年下降9%~27%。晚年朋友应有认识地训练肺活量,进步心肺功用。

下面给白叟介绍一套呼吸操,白叟经过操练可提高肺功用,改进气管炎、肺炎、哮喘、肺癌、肺部纤维化等疾病。别的,当白叟自动调理呼吸的深度和频率时,还能有用放松绷紧的神经,舒缓焦虑心境,减轻失眠症状。

呼吸操的动作分为卧、立、坐3种姿态。

卧式呼吸操:白叟仰卧于床,双手平放身侧,握拳,肘关节屈伸5~10次,然后安静深呼吸5~10次。两臂替换向前上方伸出,天然呼吸5~10次,然后两腿替换进行膝关节屈伸5~10次。接着,两腿屈膝、双臂上举外展并深吸气,两臂放回体侧时呼气,进行5~10次。最终,腹式呼吸,两腿屈膝,一手放在胸部,一手放在腹部,吸气时腹壁拱起,呼气时腹壁缩短,进行5~10次。

坐式呼吸操:白叟坐于椅上或床边,双手握拳,肘关节屈伸4~8次,屈时吸气、伸时呼气。然后,安静深呼吸4~8次。接着,展臂吸气、抱胸呼气别离进行4~8次。双手抱单膝,抬膝压胸时吸气,放下膝盖时呼气,左右替换4~8次。双手搭同侧肩,上身左右各旋转4~8 次,旋转时吸气、康复时呼气。

立式呼吸操:两脚分隔与肩同宽,双手叉腰呼吸4~8次。一手搭同肩,一手平伸旋转上身,左右替换各进行4~8次,旋转时吸气、康复时呼气。然后,双手叉腰,替换单腿举高4~8次,抬起时吸气,康复时呼气。展臂吸气、抱胸呼气轮替进行4~8次。最终,隆腹深吸气、折腰缩腹呼气各4~8次。

学会了上面的呼吸操,信任白叟的心肺会更健康。但留意训练时要力所能及。呼吸操不是剧烈运动,要按部就班,肺功用较差的白叟,不要急于求成,贵在坚持,每天操练1~2次即可。

   
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